1. Ablenkung durch Konsum oder Aktivitäten
Wenn ein Mangelgefühl aufkommt, lenken wir uns ab: Essen, Social Media, Shopping, Alkohol oder andere Süchte. Statt das Gefühl zu verarbeiten, suchen wir eine kurzfristige Kompensation im Außen. Toxische Beziehung zu sich selbst.
Negative Folge: Unser Körper zahlt einen Preis
(z. B. gesundheitliche Probleme, finanzielle Schwierigkeiten).

2. Innere Mauern aufbauen 

Nach Verletzungen, toxischen Beziehungen oder negativen Erfahrungen ziehen sich viele Menschen innerlich zurück. Sie entwickeln eine “Schutzmauer”, um sich vor weiterem Schmerz zu bewahren.
Negative Folge: Die Verbindung zu anderen wird schwächer, wir lassen Menschen nicht mehr richtig an uns heran. 

3. Schönreden und Rationalisieren

Anstatt uns mit unangenehmen Gefühlen auseinanderzusetzen, reden wir sie uns schön (“Anderen geht es noch schlechter”, “Das hat der Chef sicher nicht so gemeint”). Wir rationalisieren unsere Emotionen weg und verlieren den Kontakt zu unserem Körper.
Negative Folge: Wir bleiben in der Oberfläche gefangen, anstatt authentisch mit unseren Emotionen umzugehen. Wir bleiben dann in toxischen Beziehungen. 

Zusätzliche Vermeidungsstrategie:  Projektionen auf Andere

Anstatt unsere eigenen Emotionen wahrzunehmen, projizieren wir sie auf andere. Beispiel: “Der ist so arrogant!” anstatt zu fragen: “Wo bin ich arrogant? Wo will ich recht haben?”
Negative Folge: Wir bleiben in der Anklage statt in der Selbstreflexion.